こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
暑い季節には特に大切な水分補給。運動をすると体温は上昇し、汗をかきます。適切な水分補給ができないと脱水症状や熱中症になってしまうこともあります。水分補給の基本をしっかりおさえておきましょう。
○水分補給の基本
■水を飲むタイミングと量
・運動を始める30分前、250～500mlを何回かに分けて飲む
・運動中は20分～30分ごとに一口～200ml程度を飲む
・運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む
■飲み物の温度
・あまり冷やしすぎないこと。常温もしくは8～13℃程度に冷やしたもの
■飲み物の成分組成
・塩分0.1～0.2％程度
・糖度2.5～3％程度
糖度が5％を超えると水分の吸収率が低下するといわれています。
○水分補給のポイント
・のどが渇いたと感じる前に水分補給をする
・飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む
・飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける
正しい水分補給で脱水症状や熱中症を予防しましょう！
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
