こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
スピードを感じながら気持ちよく走れる自転車は、ウォーキングやジョギングとはまた違った爽快感が味わえるもの。しかも、速度や漕ぎ方などをちょっとだけ工夫をすればダイエット効果も期待できるのが魅力です。
○自転車ダイエットのメリット
・ サドルに座ることで体重が分散→足首、膝、腰への負担が軽減
・ 身体への負担が少ない→長い時間運動できる
・ 特別なスキルが必要ない→手軽に始められる
・ ペダルを漕ぐことでお尻から下の大きな筋肉が鍛えられる→ヒップアップ効果
・ ジョギングやウォーキングよりもスピード感がある→爽快感があるので長続きしやすい
・ジョギングやウォーキングと同様、有酸素運動効果がある
・ペース配分が乱れにくいので効率よく脂肪を燃焼する
・下半身だけではなく全身の筋肉を使う
○ダイエットのための自転車の効果的な漕ぎ方
「自転車ダイエット」を効率よく実践するためには、なるべく長い距離を停止することなく走ることが大事です。一定の速度を維持しながら漕ぎ続けることができるのが望ましいです。
○「自転車」を漕ぐ速度と時間
「自転車ダイエット」を効果的に実践するには、時速20km以上の速度で30分以上の運動が理想です。この場合のカロリー消費量は120kcalとなり、ウォーキングを30分実践した消費カロリー95kcalに比べると多いのがわかります。ダイエットを効果的に行う場合、運動強度を60％～70％程度にしながら長時間続けるのが一番良いといわれているので、感覚的には鼻歌を歌いながら走れる強度よりは辛く、息切れするほど頑張る強度よりは緩い程度の運動になります。
ダイエットは何より継続＆習慣化することが重要です。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
