こんにちは！さいたま市日進駅南口目の前３０秒！
コンディショニングラボ南口駅前接骨院の神田です。
太りやすい人は、食事の量が多い、栄養バランスが悪いといったことだけでなく、食べ方などの食習慣や本人の体質にも原因が考えられます。
○太りやすい人の食習慣
太りやすい食べ物は脂肪分や糖分の多いものです。しかし、これらを控えるだけでは肥満の予防・改善につながりにくいかもしれません。
・早食い
早食いは、太りやすい食習慣の中でも特に肥満に直結しやすいと考えられています。ヒトは食べ始めてから20分くらいで満腹中枢がサインを送って食欲を抑えるため、満腹感を覚えて食べるのをやめます。したがって、早食いをすると満腹感を覚える前に必要以上の量を食べてしまうおそれがあります。
・あまり噛まずに飲み込む
よく噛まずに飲み込むような食べ方をすると、早食いや過食を助長します。また、胃腸で食べたものを消化する際にも負担がかかります。
・食べるタイミングが不規則
1日3食の食事を摂取することは、食事と食事の間の時間をなるべく均等にして過度な空腹状態にならないようにする利点もあります。
○食習慣のポイント
食事は1日3食、栄養バランスのよいものをゆっくりよく噛んで食べることが必要です。夜遅くの食事や過度な飲酒は避けることが望ましいと言えます。1日に摂取するエネルギーの目安は、自分の身長と目指す体重によります。
○運動習慣のポイント
体質改善のために運動をとり入れる場合には、長く続けられるよう初めから無理をしないことが大切です。運動習慣がない人にはまず、ストレッチや軽い筋力トレーニングなどをおすすめします。この他、日常生活で運動量を増やす方法もあります。
太りやすさには食事量だけでなく食べ方や体質も関係してくるとされます。ダイエットを考えている方はここも注意してくださいね。
大宮・日進の丈夫な体をつくるコンディショニングラボ南口駅前接骨院でした。
